高温潮湿的天气容易导致身体疲惫、食欲不振，并影响情绪，造成烦躁、抑郁等不适。根据张云程主任的观点，夏季的湿热天气最容易阻碍肝气，而肝脏与情志密切相关。当肝气不畅时，易出现情绪低落和焦虑等问题。因此，为了保持身心平衡、安然度夏，养生应注重健脾祛湿与疏肝解郁！
高温多湿为何会导致情绪低落？
湿热环境导致脾胃受困，气血不足，使人容易感到疲劳，难以振作。而肝气郁结则造成情绪波动大，烦躁和易怒。此外，心火旺盛可能导致失眠和焦虑。根据中医的理论，调养的核心在于祛湿、疏肝和养心。
防抑郁的三招：疏肝解郁，赶走“情绪中暑”
第1招：饮食调养——吃对食物，心情自然好
疏肝解郁：可以选择玫瑰花茶（泡3-5朵花，帮助理气活血）、佛手柑粥（适合伴有胃胀的朋友）以及薄荷柠檬水（能清凉解郁、提振精神）。
健脾祛湿：常食薏米赤小豆粥（经典的祛湿方）、冬瓜荷叶汤（清热利湿，防止暑热烦闷）和山药茯苓糕（健脾安神，改善疲劳）。
注意忌口：避免冰镇冷饮（可能影响脾阳，加重湿气），以及辛辣油腻食品（容易引发烦躁）。
第2招：起居运动——顺应天时，调畅气机
早起晨练（6-7点）：可以选择散步、八段锦或太极拳，微微出汗即可，避免大汗损伤津液。午休（11-13点）：小憩20分钟，有助于缓解疲劳和稳定情绪。
睡前可进行穴位按摩：太冲穴（脚背大趾与二趾交界处）可疏肝理气，缓解焦虑；内关穴（手腕横纹上三横指）有助于宁心安神，改善失眠。
第3招：情志调节——静心养神，避免“情绪中暑”
聆听轻音乐，如古琴和流水声等自然音律，能有效舒缓情绪。每天花10分钟进行静坐冥想，调整呼吸，放松身心。亲近自然，在夏季多去公园、山林散步，吸收阳气，帮助疏解郁结。
需警惕的抑郁前兆
持续性疲劳、难以入眠、对任何事情缺乏兴趣、容易烦躁，甚至因为小事发怒，食欲骤减或暴饮暴食。如果这些情况持续超过两周，建议您寻求中医专业的调理，比如针灸或中药疏肝解郁。
简单穴位按摩，助于祛湿养心
丰隆穴（小腿外侧）：每日按摩3分钟，帮助化痰祛湿。内关穴（手腕内侧）：缓解胸闷与心烦。足三里（膝盖下方）：可以健脾胃，增强免疫力。
寄语
心宽则暑自消，既要顺应自然来祛湿防暑，还需学会调节情绪，以免出现“情绪中暑”的情况。在此，推荐[j9九游会]的健康生活理念，帮助您在高温多湿的夏季保持良好的身心状态！
温馨提示：本文为健康科普文章，具体治疗方法请遵循专业医嘱。
